女性必須の葉酸と亜鉛を一緒に取る！ 体の中から健康的に美しく！ 葉酸と亜鉛を含む食品５つ
妊娠中に欠かせない栄養素と言えば葉酸。
でも葉酸はそれだけじゃないんです！
美容や健康にも、高い効果を発揮してくれる！
そして同じく女性には必須な栄養素である亜鉛。
でもこの2つの栄養素は、どちらも不足しがちな栄養素……..。
ありがちだよね……。
そこで葉酸と亜鉛が多く含まれる食材を知って、上手に栄養バランスを整えて、体の中から健康的で美しい体を手に入れましょう！
今回はそんな葉酸と亜鉛を含む食材を５つ紹介するよ！
体の中から健康的に美しく！ 葉酸と亜鉛を含む食品５つ
というわけで、葉酸と亜鉛を含む食材5つ紹介するわけなんだけど、なんで葉酸は葉酸だけ、亜鉛は亜鉛だけじゃダメなの？って思うと思うのね。
別々でもいい栄養素には変わりないんだけど、葉酸と亜鉛を一緒に取るメリットっていうのがあって、出来れば一緒に取ってもらいたいのね。
そこで葉酸と亜鉛を一緒に取るメリットを最初に書いていきたいと思うんだけど。
その後、葉酸と亜鉛を含む5つの食品、レバー類、納豆、卵黄、煮干し、うなぎを紹介していくね！
葉酸と亜鉛を一緒に摂取するメリット
植物から葉酸を体内に吸収する時、酵素を必要とするのね。
そして亜鉛はそんな酵素の働きをサポートして、より葉酸の吸収率を高めてくれるんだよ。
また葉酸は細胞分裂を促してくれるんだけど、亜鉛はその分裂をスムーズにしてくれます。
そのため胎児の成長、子宮の回復、妊活、美肌、美髪効果なんかの様々な面での相乗効果が期待できる！
こんなわけで、葉酸と亜鉛は一緒にとって欲しいんだよね。
葉酸と亜鉛を含む食品５つ
葉酸と亜鉛を含む食品５つはレバー類、納豆、卵黄、煮干し、うなぎ。
レバー苦手って人多いと思うけど、これはぜひ取ってもらいたい！
納豆、卵黄、煮干しなんかは常備してる人も多いんじゃないかな？
うなぎは……高いねｗ
うなぎ以外は気軽に手に入れられると思うので、是非食生活に取り入れてみて！
レバー類
豚・牛・鳥なんかのレバー類には葉酸、亜鉛ともに豊富！
ほかにも女性にうれしい鉄分も含まれています！
レバーペーストだったら、気軽にクラッカーなんかに塗って食べることもできるし、アレンジもしやすいから、レバーが苦手！って人でも、食べやすいんじゃないかなあ。
正直、私もレバー苦手だしねｗ
ただし！！！
ただしです！！！
今から書く事とても重要！！！
ビタミンAも多く含まれるので、妊娠中は過剰摂取に気をつける！！！
納豆
1パック中に60㎍と豊富な葉酸を含んでいて、亜鉛も同時に摂取することができます。
アレンジ方法も多数あり！
毎日食べても飽きずに食べ続けられると思うよ！
また発酵食品だから、便秘解消にも効果的。
イソフラボンも含んでいるため、女性ホルモンの乱れにも効果が！
卵黄
卵は常備してる人が一番多いと思う。
だから卵黄は一番取り入れやすい食品じゃないかなあ。
卵黄にも鉄分含まれてるよ！
栄養価が豊富だから、気軽に栄養不足を補うことができます！
にぼし
おやつ感覚で葉酸・亜鉛を補うことができます！
カロリーも少ないから、妊娠中のおやつにはおすすめ！
うなぎ
高級食材来ちゃったよ……。
でもうなぎも葉酸と亜鉛が同時に取れていいんだよねえ。
特に肝！
肝に葉酸多いんだよ！
だから肝もしっかり食べて！
うなぎ高いけど。
体の中から健康的に美しく！ 葉酸と亜鉛を含む食品５つ まとめ
・葉酸と亜鉛は一緒に取るのがおすすめ！
・葉酸を体内に吸収する時、酵素を必要とするが、亜鉛はそんな酵素の働きをサポートし、より葉酸の吸収率を高めてくれる
・葉酸は細胞分裂を促し、亜鉛はその分裂をスムーズにしてくれ、胎児の成長、子宮の回復、妊活、美肌、美髪効果なんかの様々な面での相乗効果が期待できる
・豚・牛・鳥などのレバー類には葉酸、亜鉛ともに豊富で、鉄分も含まれる
・納豆は1パック中に60㎍と豊富な葉酸を含んでいて、亜鉛も同時に摂取可能であり、また便秘解消や女性ホルモンの乱れにも効果的
・卵黄には葉酸、亜鉛はもちろん、鉄分も含まれている
・煮干しは葉酸と亜鉛を含むのはもちろん、カロリーも低く、妊娠中のおやつとして最適
・うなぎも葉酸と亜鉛同時摂取可能で、特に肝に葉酸が豊富
また長くなっちゃったねｗ
でも葉酸と亜鉛を同時に取るメリット、わかって頂けたと思います！
葉酸は妊婦さんや、お母さん達にはおなじみだと思うけど、女性なら誰でも健康や美容のために是非、普段の食生活の中に取り入れたいもの！
体の中から健康的に美しく！
是非この葉酸と亜鉛を含む５つの食品を、普段の食生活の中で取り入れてみてね！
うなぎ高いけど。
今回も最後まで読んでくれてありがとうございました！
コメント