健康に良いと言われる葉酸には摂取量に上限はあるの？？？ 摂り過ぎるとどうなる？？？ 葉酸の効果と摂り過ぎるとどうなるか、また摂り過ぎないために出来る事と摂取する時の注意点！！！
今や妊活以外にもたくさんの効果が期待されている葉酸。
葉酸サプリもたくさん出てるよね。
私も飲んでる。
マルチビタミンでね。
それでたくさんの効果が期待されてる葉酸だけど、いくら良い物だからって、たくさん摂取すればいい！、というものでもないんだなあ。
実際、取りすぎによる問題も提唱されてるよ。
葉酸を摂りすぎると、一体どうなってしまうのか？
そういう訳で今回は、健康に良いと言われる葉酸には摂取量に上限はあるの？？？ 摂り過ぎるとどうなる？？？ 葉酸の効果と摂り過ぎるとどうなるか、また摂り過ぎないために出来る事と摂取する時の注意点！！！
葉酸の事も暫く書いてなかったなあ、と。
葉酸の事もちょくちょくこれから書いてくつもり。
葉酸の効果は？
葉酸を摂りすぎるとどんな影響が出るのか？、という前に葉酸によって得られる効果をまずは書いてくよ！
葉酸の大きな役割は細胞分裂のサポートと造血作用。
細胞はすべての元。
この細胞の分裂を促し活性化させるよ。
そして血液を造り出して体の隅々まで血液を運ぶ働きをしてくれるよ！
葉酸は人間の成長にとって大切な栄養素なのですよ。
今では妊活時や妊娠中だけじゃなくて、育毛や美肌、自律神経の安定にも効果がある、ってされてるよ！
葉酸を摂りすぎるとどうなる？
葉酸の効果を知るといいことばかりでたくさん摂取したくなるけど、たくさん摂ることでマイナスに働く場合も。
葉酸の１日の上限摂取量は1,000マイクログラムって言われてるよ！
この数量を摂り続けていると発熱やめまい、かゆみやむくみなんかに繋がっちゃうよ。
そして造血作用により、血管が拡張されて心拍数も上がっちゃうよ！
また人によってはアレルギー反応も見られる場合も。
葉酸を摂りすぎないためには？
葉酸を摂りすぎないためには、どんなことに気をつけたらいいのか。
まずは葉酸が多く含まれている加工食品とサプリを併せて利用しない事！
葉酸のサプリはもちろんそうだけど、葉酸を多く含んでる加工食品は、体内に吸収されやすいように開発されてるよ。
そのため体内に葉酸がより蓄積されやすくなってるよ。
そしてサプリは自分に合った物を選ぶという事。
好みもあるけど、できれば国産のもので安心した原料・方法で作られている事、添加物なんかががあんまり使われてない事なんかに注意する。
それと全てじゃないけど、安すぎるサプリも少し不安。
決して高い＝質がいいとは言い切れないけど、価格も含めて検討するが〇
葉酸を摂取する時の注意点は？
葉酸をうまく体内に取り入れるのはいくつかのポイントがあるよ。
まずはアルコールやタバコなんかとは相性が良くないよ。
できれば葉酸摂取時はお酒やタバコは控えましょう！
そしてお茶やコーヒーなんかのカフェインもあまり相性良くない。
飲むタイミングや量を考えながら摂取するのがベスト。
反対に一緒に摂ると良い物はビタミンCやビタミンB群。
同じビタミンを摂ることで吸収率が上がるよ！
また鉄分も一緒に摂ると貧血予防の効果がさらにアップ！
葉酸の効果と摂り過ぎるとどうなるか、また摂り過ぎないために出来る事と摂取する時の注意点！！！ まとめ
葉酸だけじゃないけど、何事も「過ぎる」事はよくないよ。
せっかく意識して摂ったのに反対に副作用がでちゃったら本末転倒。
適度な量、適切な時間・タイミングで効率良く摂取することで身体に負担を掛けずに最大限に効果が得られるように、上手い事生活に取り入れましょう！
葉酸とビタミンが一緒になったサプリとか、それこそマルチビタミンは葉酸もビタミンも一緒に入ってるから便利だよ。
私はマルチビタミン飲んでる。
私の飲んでるマルチビタミンだとビタミンDがちょっと足らないので、フィッシュオイルとビタミンDが一緒になってるものも追加で。
話それちゃうけど、マルチビタミンとフイッシュオイルとプロバイオテックスは飲んどくといいと思うよ。
私はこれらプラスにコラーゲンも飲んでる。
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
姉妹ブログのダイエットブログとアメリカ生活ブログも暇だったら見てね！
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