便秘解消のためには食生活の改善が大切なことは分かってはいるものの、どんなものを食べればいいかわからない！便秘解消にお勧めの食べ物！

便秘解消のためには食生活の改善が大切なことは分かってはいるものの、どんなものを食べればいいかわからない！　便秘解消にお勧めの食べ物！

女性は便秘多いよね。

どうして女性に便秘が多いかって、ちゃんとした理由があるんだけど、まあ、そのうち書くかも。

理由よりも解消方法のほうが興味あるでしょ？

まあ、便秘薬飲めば済んじゃう話なんだけど、そうそう飲むのもね。

どうしても苦しい時には、便秘薬頼ってください。

でも便秘薬に頼る前に、やっぱり便秘解消のためには食生活の改善よ。

まあ、何でもそうだけどね。

生活習慣の改善とか食生活の改善よ。

私ももちろん肌とか体のためにサプリとか飲んでるよ、補助として。

でも土台がしっかりしてないと、サプリだって使っても効果薄いよ。

そういう訳で今回は、便秘解消のためには食生活の改善が大切なことは分かってはいるものの、どんなものを食べればいいかわからない！　便秘解消にお勧めの食べ物！

今便秘に悩んでいる方は、是非参考にして普段の食事に少しずつ取り入れてね！

便秘解消にお勧めの食べ物！

便秘解消にはこの4つがポイントですよ！

・乳酸菌

・食物繊維

・オリゴ糖

・オリーブオイル

これらが含まれてる食べ物がいいわけだけど……オリーブオイルはそのままだなｗ

それではこれらが含まれてる食べ物いくよ！

乳酸菌が含まれる食べ物

乳酸菌は腸内に届いて、善玉菌の数を増やして腸内環境を整えてくれるよ！

腸内環境を整えることができれば、もちろん便秘は解消されるから、便秘に悩んでいる人は積極的に乳酸菌を取り入れてね！

乳酸菌が含まれる食べ物で有名なのは、ヨーグルト。

ヨーグルトのほかにもチーズやキムチ、漬物などにも含まれてるよ！

食物繊維が含まれる食べ物

食物繊維も同じく便秘解消には効果的。

だけど食物繊維は不溶性と水溶性の2種類が存在してるから、それをバランスよく摂取する事が必須！

不溶性食物繊維は便のかさを増して腸を刺激して排泄を促す効果あり。

水溶性食物繊維は便を柔らかくして排泄をスムーズにしてくれるよ！

不溶性食物繊維は、イモ類、ごぼう、キノコなど。

水溶性食物繊維は、リンゴ、キャベツ、トマト、海藻類、寒天なんかだよ。

特に水溶性食物繊維が不足しやすいから、意識して摂取して摂取したほうがいいかも。

オリゴ糖が含まれる食べ物

オリゴ糖は善玉菌の餌になって善玉菌を増やし、ミネラルの吸収も高めて腸内環境を整えてくれるよ！

玉ねぎ、にんにくなんかの野菜や、はちみつに含まれてるよ！

オリゴ糖自体もスーパーで簡単に手に入るから、普段の料理にプラスするのもおすすめ。

オリーブオイル……はオリーブオイルｗ

オリーブオイルは、オイルといっても豊富な栄養がたっぷり含まれてるよ！

オレイン酸っていう成分は腸の蠕動運動を促して、便の滑りをよくしてくれるよ！

さらにビタミンEの効果で血行も促進され内臓機能が活発に動いてくれるよ。

普段の料理に使うオイルをオリーブオイルに変えてみるだけでも効果的。

便秘解消にお勧めの食べ物　まとめ

・善玉菌の数を増やして腸内環境を整えてくれる、乳酸菌が含まれる食べ物は、ヨーグルト、チーズやキムチ、漬物など

・便のかさを増して腸を刺激して排泄を促す効果がある、不溶性食物繊維が含まれる食べ物は、イモ類、ごぼう、キノコなど

・便を柔らかくして排泄をスムーズにしてくれる、水溶性食物繊維は、リンゴ、キャベツ、トマト、海藻類、寒天など

・善玉菌の餌になって善玉菌を増やし、ミネラルの吸収も高めて腸内環境を整えてくれるオリゴ糖が含まれてる食べ物は、玉ねぎ、にんにくなどの野菜や、はちみつなど

・オリーブオイルのオレイン酸という成分は腸の蠕動運動を促して、便の滑りをよくし、またビタミンEの効果で血行も促進され内臓機能が活発に動いてくれる

私の知り合いの人でスムージーにオリーブオイル混ぜる人います。

私はしないけど。

いや、確かにね、ほんとに美味しいオリーブオイルは飲めるよ。

私は飲まないけどね。

でも彼女、いつもスッキリらしいです。

頑固な便秘には試していいかも？

私はしないけど。

もし試そう！、って勇気のある人はオレガニックでエキストラヴァージンでコールドプレスのにしてね。

まあ、そういうのじゃないと、まず飲めないと思うし。

味と値段は比例するよ。

まあでも、オリーブオイルサラダにかけるけどね、私も。

飲んでるのと変わらないかもしれないけどね。

いや、やっぱり変わるよ！、サラダにかけるのと、グビグビ飲むのは違うよ！

ああ、そうだ。

言おう言おうと思って最後まで忘れてた。

あとね、便秘解消しようと思ったら、まず食べないと。

便秘、便秘って凄い言ってる人多いけど、その人達、ダイエットだか何だかで食べてないか、食べる量が極端に少なかったりするんだよ。

食べる物食べないと、出るものも出ないよ。

それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！

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