まだ諦めません！ お家で出来るバストアップに効果的なエクササイズ３つとそのやり方！
バストアップなんて豊胸以外にはありえない！、って諦めてる人いない？
まあ、豊胸が一番手っ取り早いとは思うけどね。
でも豊胸はねえ…..勇気いるよね。
私は怖がりなので、豊胸以外でバストアップを目指したいと思います！
決して諦めません！
だから私みたいに豊胸は怖いけど、バストアップはしたい！、っていう人も、豊胸以外のバストアップを諦めるのは早すぎる！
諦める前に、バストアップのためにちょっこっとだけ努力してみましょう！
そういう訳で今回は、バストアップに成功した女性たちが実践したエクササイズ３つのやり方をご紹介！
バストアップのためのエクササイズを続けて、理想とするハリのあるバストに近づけていきましょう！
バストアップに効果的なエクササイズ３つとそのやり方！
バストアップに効果的なエクササイズは以下の３つ！
・合掌のポーズ
・膝付き腕立て伏せ
・肩甲骨ストレッチ
どれもお家で出来るよ！
しかも道具も場所もいらないよ！
テレビ見ながらでも出来るよ！
さあ！
頑張って！
今からやって！
合掌のポーズ
バストは9割の脂肪と1割の乳腺からできてるのね。
だから脂肪を燃焼させる激しいエクササイズは向きません！
バストアップには、筋肉にゆっく りと負荷をかけるエクササイズがおすすめ！
そんなわけでまずは、バストアップのために大胸筋を鍛えるエクササイズ！
やり方としては、背筋を伸ばして両手を胸の前で合わせて、押し合うようにして、肘を胸の高さにして15秒キープを５回繰り返す。
3セット行う。
合掌のポーズで大胸筋を鍛えることで、垂れやすいバストを持ち上げることができて、バストアップしたように見せることができるよ！
膝付き腕立て伏せ
バストアップに欠かせない大胸筋と背筋の筋力アップにおすすめなエクササイズが、膝付き腕立て伏せ。
一般的な腕立て伏せでもいいんだけど、筋力ないとちょっとしんどいかも。
膝付き腕立て伏せだったら、筋力のない人でも簡単できるからおすすめ！
やり方としては、両膝を床について、両手を肩幅より広めにつきます。
次にあごが床に着く直前までゆっくりと肘を曲げていって、ゆっくりと元の体勢に戻す。
3セット行う。
これをする時は背筋を真っ直ぐに保つことで、背筋も鍛えることができるから、猫背による垂れ乳も防止することができるよ！
肩甲骨ストレッチ
バストが垂れてくることを防止することは、バストアップには欠かせません！
そのためには大胸筋を鍛えると共に、猫背を改善することが重要。
そこでおすすめのエクササイズが、肩甲骨ストレッチ。
やり方としては両手でそれぞれの肩に触わって、肩甲骨を動かすことを意識しながら、前回りに10回、後ろ回りに10回。
3セット行う。
コツは、肘でできる限り大きな円を描くこと。
肩こりの解消にも効果があるよ！
バストアップに効果的なエクササイズ３つとそのやり方！ まとめ
・バストアップに効果的なエクササイズは、合掌のポーズ、膝付き腕立て伏せ、肩甲骨ストレッチ
・合掌のポーズは、背筋を伸ばして両手を胸の前で合わせて、押し合うようにして、肘を胸の高さにして15秒キープを５回繰り返す。３セット行う。
・膝付きエクササイズは、両膝を床について、両手を肩幅より広めにつき、次にあごが床に着く直前までゆっくりと肘を曲げていって、ゆっくりと元の体勢に戻す。3セット行う。
・肩甲骨ストレッチは、両手でそれぞれの肩に触わって、肩甲骨を動かすことを意識しながら、前回りに10回、後ろ回りに10回。3セット行う。
肩甲骨ストレッチなんかは、学校や会社の休み時間なんかでもさりげなくできるよ！
合掌のポーズと膝付き腕立て伏せなんかは、会社や学校でやると奇異な目で見られると思うけどね！
豊胸しないでバストアップの方法は、他にもツボ刺激やら、マッサージ、食生活改善とか色々あるけど、何するにしても続けることが大事だよ！
ちょっとした空き時間にでもコツコツ試してみてください！
今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
姉妹ブログのダイエットブログとアメリカブログも暇だったら見てね！
バンビの女性のためのダイエット大全集(pinkbambi.com)
サラのアメリカ日記（sarahusa1.com)
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