腸内環境を整えて毎日元気にスッキリ美人！！！ 因みに乳酸菌は種類によって効果は変わるよ！！！ 善玉菌を増やす食事と善玉菌を増やす方法！！！
善玉菌はお腹の中の体調を整えてくれるよ！
また悪玉菌はお腹の中で有害物質を発生させるから、体調を悪くしてしまう……。
なんかさ、お腹の調子悪いというか、張った感じと言うか、そういう時、動く気さへ無くなるよね。
肌もなんか調子悪くなるし。
腸内環境を整えるためには、善玉菌を作る食べ物を毎日摂取していくことが大切。
そういう訳で今回は、 腸内環境を整えて毎日元気にスッキリ美人！！！ 因みに乳酸菌は種類によって効果は変わるよ！！！ 善玉菌を増やす食事と善玉菌を増やす方法！！！
体が軽いと快適～！！！
乳酸菌が多く含まれている食べ物
ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、キムチなんかの発酵食品。
ただし！！！
ただし！！！、ただし！！！、実は乳酸菌はお腹の中に届くまでにほとんどが死滅してしまう……。
乳酸菌、根性なしです。
乳酸菌…….胃酸に弱いのが多いからなあ……。
だから善玉菌を増やすためには、乳酸菌は生きたまま腸内にたどり着くことが重要。
今はそういった強い乳酸菌、ビフィズス菌やガゼリ菌なんかが含まれたヨーグルトが多く売られてるよ！
ヨーグルトの賢い選び方
生きて腸に届く乳酸菌の入ったヨーグルトを購入するようにしましょう！
でも色々な種類があるヨーグルトから自分で見つけるのは大変！！！
トクホ(特定保健用食品)のマークがついてるものを選べば安心。
またヨーグルトによって、入っている乳酸菌は異なるよ！
ガゼリ菌はダイエットの効果あり。
ビフィズス菌は病気に対する免疫を高めたり。
乳酸菌によって効果は変わってくるよ。
自分に合ったヨーグルトを選ぶようにしましょう！
善玉菌を増やす食事
食物繊維を摂ることもよい方法。
豆類や穀類、野菜やきのこや海藻類なんかの食べ物に多く含まれる食物繊維は、善玉菌のエサになるよ！
食物繊維には、悪玉菌が排出する有害物質を体の外に出してくれる役割もあり。
善玉菌を増やして腸内環境を整えるには、野菜中心の食事にすることも大切。
善玉菌を増やす方法
ちなみに善玉菌を増やす方法として、悪玉菌を減らす方法があるよ！
悪玉菌が減ると善玉菌は増えるよ！
悪玉菌のエサになるのは肉なんかに含まれるたんぱく質。
過剰に摂取し過ぎないように気を付けましょう！
善玉菌を増やす食事と善玉菌を増やす方法！！！ まとめ
まあ、平たく言えば、健康的な食生活しましょう！、ってことでしょうか？
でも難しくはないよね。
野菜嫌いな人とかはしんどいだろうけど。
私は納豆、味噌、キムチなんかは食べないので、もっぱら発酵食品はチーズやヨーグルトだより。
因みにチーズやヨーグルトは、カッテージチーズやプレーンのノンフアットヨーグルト。
普通のチーズやヨーグルトは脂肪分多いからね。
多分ねえ、カッテージチーズやプレーンのノンフアットヨーグルトって物足りないって言う人もいると思うんですよ。
私はカッテージチーズやプレーンのノンフアットヨーグルト好きだけどね。
でもまあ、そういうのが物足りないという人は、 納豆、味噌、キムチなんかでどうぞ！
でもヨーグルト良いよ！
毎日体が軽いよ！
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
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