女性に欠かせない鉄分と葉酸。どうせ摂取するなら一緒に摂取したい！！！ 鉄分と葉酸を含む食材はどういったものがおすすめか！？
鉄分と葉酸は女性に必要な栄養素。
特に妊娠中には欠かせない！！！
だけど実際に摂取しようとすると、どんな食品に多くふくまれてるのか？
そんなの知るわけないじゃん。
正直、そんな事考えながら食事しないよねｗ
いや、する人もいるかもしれないけどさ。
私はしないわ。
そういう訳で今回は、女性に欠かせない鉄分と葉酸。どうせ摂取するなら一緒に摂取したい！！！ 鉄分と葉酸を含む食材はどういったものがおすすめか！？
そう！！！
できれば同時に摂取して欲しいのですよ、鉄分と葉酸は。
是非普段の食事に鉄分と葉酸を取り入れて、鉄分・葉酸不足を補っていきましょう！！！
鉄分と葉酸を同時に摂取できる6つの食材
・納豆
・焼きのり
・豚・牛・鳥のレバー
・枝豆
・ほうれん草
・卵（卵黄）
とてもお手軽ですぐ手に入るものばかりです。
そして見事に嫌いな人が多い食材ですｗ
焼きのり、枝豆、卵はいいとして。
でも卵も結構嫌いな人多いよね。
納豆、豚・牛・鳥のレバー、ほうれん草は食べ物だと認識してない人もいるよね、たまに。
それぐらい嫌いだって言うね。
私も食べ物だとあれらを認識してません。
でも皆は食べて！
納豆
手軽に摂取できて、キムチやパスタなんかのほかの食材との相性もいい納豆はとても便利な食品。
1パック50mgに約60㎍もの葉酸が含まれていて、さらに約1.6mgもの鉄分が含まれてるよ！
焼きのり
こちらも食事にさっとつけることができて、手軽に栄養バランスを補うことが出来るよ！
鉄分、葉酸ともに豊富に含まれてるよ！
豚・牛・鳥のレバー
レバーに鉄分が豊富に含まれていることは有名だけど、実は同時に葉酸不足も補うことが出来るよ！
レバーが苦手って言う人は、レバーペーストなんかを利用してクラッカーに塗って食べると意外と平気、かも？
だけど妊娠中はビタミンAの量も多い食品だから、とり過ぎには注意！！！
枝豆
100g中2６0㎍の葉酸と2.7mgの鉄分を含んでるよ！
おつまみとしてさっと食べられることも人気の理由だけど、さやに入ったまま茹でることが出来るから、栄養価の減少が少ないこともおすすめの理由。
ほうれん草
スーパーなんかでも簡単に購入できて、アレンジもしやすい野菜。
鉄分・葉酸の量が多いだけじゃなくて、卵とじやソテー、パスタ、お浸しなんかの幅広いアレンジも可能。
卵（卵黄）
卵の卵黄も鉄分・葉酸ともに万能な栄養化を誇るよ！
栄養価が高い分、食べ過ぎには注意が必要だけど、家に必ずストックがある食品でもあるから、1日1個までを目安として賢く利用していきましょう！
鉄分と葉酸を含む食材はどういったものがおすすめか！？ まとめ
こんなふうに鉄分・葉酸を同時に含む食品は、お手軽なものが結構あるよ！
まあ、私はサプリメント派なんですけどね。
ここまで書いといて何ですがｗ
お料理毎日作るのが苦じゃない、って人は、全然いいんですよ、食事から鉄分と葉酸を摂取するの。
私、無理なんでｗ
私みたいに毎日食事作れない、とか、妊娠中でつわりで食事が思うようにとれない、って人は、サプリメントでもいいと思うよ。
葉酸を補うサプリメントなら、不足している葉酸だけじゃなくて、同時に鉄分を補うことができる商品もあるし。
是非自分の食生活を見つめなおして、どんな栄養が足りていないのかを確認したうえで、食生活を改善していきましょう！
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
姉妹ブログのダイエットブログとアメリカ生活ブログも暇だったら見てね！
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