美肌、美白にビタミンC! その効果と特徴、過剰摂取のリスクについて
ビタミンCは、女の人にとってはとっても身近な栄養素の1つ！
美肌や美白で有名だしね。
最近は美肌や美白だけじゃなくて、免疫力向上やがん予防にも効果的！って言われてるよ！
そんな有能なビタミンCだけど、取りすぎ厳禁！
何でもそうだけどね。
過ぎたるは及ばざるごとしなのです。
そんなわけで今回は、ビタミンCの効果と特徴、過剰摂取のリスクについて！
ビタミンCの効果と特徴、過剰摂取のリスクについて
なるべく解りやすいように、４つにわけてまとめてみたよ！
1．ビタミンCの効果と特徴
2．ビタミンCが不足するとどうなる？
3．ビタミンCを含む食品と摂取時の注意
4．ビタミンCの過剰摂取のリスク
それぞれもう少し詳しく説明するね！
1．ビタミンCの効果と特徴
ビタミンCって、コラーゲンの生成に関与してるのね。
コラーゲンていうと、骨とか軟骨、皮膚の原料となるもの。
美容成分としても有名。
ビタミンCには、生成された活性酸素を減らす働きがあるのね。
だから、お肌の老化防止やシミ・ソバカスなんかの予防にも効果的って言われてる。
こんな風にビタミンCの美肌効果や美白効果が話題になるけど、残念ながらできてしまったシミを消す効果は、う～ん……。
無理。
そんなに上手くはいかないのですよ……残念だけどね。
ビタミンCはあくまでも予防で効果を発揮。
たまにシミ消し目的で使ってる人いるけど。
美白効果としては、あくまでも予防として考えるべき。
また、昔って、船で長期的に航海する人達はビタミンCをとることが難しかったから、壊血病という病気になる人が多かったらしいのね。
最近では、ビタミンCがガンや動脈硬化などの疾病予防にも効果的！ってこともわかってきたよ。
２．ビタミンCが不足するとどうなる？
ビタミンCはコラーゲンの生成に関連してるから、特に成長期の子供に不足しちゃうと、体の組織の発育が悪くなっちゃう。
それ以外にも、ビタミンCが欠乏しちゃうと、脈が速くなったり、呼吸困難になることも。
さらに、免疫力が落ちちゃって、風邪をひきやすくなったり、しみ、そばかすが多くなる、なんて症状が現れることもあって、悪化しちゃうと、歯茎や全身から出血をおこすことも。
これがさっき書いてた「壊血病」
ビタミンCは、ストレスにも弱いので、ストレスの多い生活をしている人はビタミンCを補うようにしたほうがいいかも。
3．ビタミンCを含む食品と摂取時の注意
ビタミンＣって、主に果物や野菜に多く含まれてるのね。
お米やお魚なんかには、はほとんど含まれてません。
それとビタミンCって、とっても壊れやすい性質を持ってるのね。
だから水や熱、光にも弱いです。
太陽光や熱にさらされている野菜は、それだけでビタミンCが少なくなってる！
お料理の方法には気を付けて！
さらに体内では、喫煙や睡眠不足、ストレスによっても消費されてしまいます。
ビタミンCの過剰摂取のリスク
ビタミン不足かも？って、サプリメントをたくさん飲んでいる人とかたまにいるけど、あんまりにも意識しすぎて過剰にビタミンC摂取するのは、返って危険。
ビタミンCを過剰摂取すると、吐き気、下痢、尿路結石などを起こしたり、まれだけど腎臓を悪くしたり。
ビタミンCは体に必要不可欠だけど、過剰摂取には気をつけて！
健康を維持するために必要な分だけの摂取を心掛けてね！
美肌、美白にビタミンC! その効果と特徴、過剰摂取のリスク まとめ
ビタミンCは、生成された活性酸素を減らす働きがあるため、美肌や美白に効果的。
ただし出来てしまったシミ、そばかすには効果がないので、あくまでも予防として活用。
ビタミンCが欠乏してしまうと、体の組織の発育が悪くなったり、脈が早くなったり、呼吸困難、風邪をひきやすくなる、シミ、そばかすが増えてしまうなどの症状が現れる。
ビタミンCは果物や野菜に含まれてるけど、水や熱、光にも弱くて、壊れやすい性質を持ってるので、お料理の方法には気を付けて！
ビタミンCの過剰摂取は、吐き気、下痢、尿路結石を起こすことも！
ビタミンCの過剰摂取には気を付ける！
今回はこんな感じ。
私もビタミンCというか、マルチビタミン飲んでるけど、他にもサプリ飲んでるのね。
で、他のサプリ、フィッシュオイルとか色々なんだけど、ビタミンCが他のサプリにも入ってたりするのよ。
意味わかってくれるかな？
フィッシュオイルのサプリはフィッシュオイルだけじゃなくて、ビタミンCも入ってたりするから、ビタミンCが過剰にならないように、サプリのラベル見て、あっ！これは過剰じゃない！、範囲内だ！っていうの選んでる。
逆にビタミンDはマルチビタミンに入ってる分だと全然足りないから、フィッシュオイルにビタミンDがプラスされてるものを選んでる。
そういう風にサプリとか飲む人は、自分で自分に必要なもの調整してみてね。
自分に必要な分だけ！
それでは最後まで読んでくれてありがとうございました！
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