効果抜群！ サプリメントの上手な選び方と効率的な飲み方、そして注意点
食事だけで栄養バランス取れたらいいよね。
でもはっきり言って無理じゃん。
まあ、食事だけで栄養バランス取れる人は取れるのかもしれないけどさあ、凄いマメな人だと思うよ。
私はマメではないので、サプリメントに手助けしてもらってます！
足りない栄養素を補い時は、手軽に飲めるサプリメントは強い味方だけど、効果を実感できないという場合は、間違った飲み方してるかも！？
健康的になるためにサプリメント飲み始めたのに、効果を実感できないどころか体調を崩しちゃった！なんてことにならないために、それぞれの特性と飲み方を今日はやってみたいと思います！
特性と飲むタイミング
たくさんの種類の中から自分に合ったサプリメントを選んで、効果的に摂取するにはどうしたらいいか？
それぞれのサプリメントの特性と飲み方を知ることはとても大切。
栄養分をより多く、効果的に吸収するために知っておきたい事をご紹介！
ビタミン・ミネラル系
ビタミン、ミネラルは栄養を補給して、基本的な体調を整えてくれます。
他の栄養素と合わさることで、より効果的に吸収されるから、食後30分以内に飲むのがいい！ってされてるよ！
油に溶けやすい脂溶性のビタミンA、Eなんかは、体内に蓄積されやすいから、肉類と一緒に飲むことで吸収率がアップ！
水に溶けやすい水溶性のビタミンC、B群なんかは、数時間で体外に排出されちゃうから、数回に分けて飲むと効率的。
カルシウムとマグネシウム
食前または就寝前！
これ絶対！
アルカリ性のミネラル類は胃酸を中和しちゃうのね。
だから食後に飲むと消化不良を起こす恐れが！
結構苦しくてよ！、消化不良って。
アミノ酸系
体を作るアミノ酸が集まって出来ているたんぱく質は、体や筋肉を作るもとになってます。
脂肪燃焼の助けをしてくれるから、運動前に飲むとダイエット効果あり。
運動後や就寝前に飲めば疲労回復に効果あり。
食事と一緒に飲むと、食べ物のたんぱく質から先に吸収されちゃうので、空腹時に飲むのがおすすめ！
カロリーカット系
糖質や脂質の吸収を抑えるカロリーカット系のサプリメントも食後に！
コラーゲン
コラーゲンは成長ホルモンが活発に分泌される夜の10時から深夜2時に効果が出るよう、就寝前に飲むのがベストなタイミング！
しっかりと睡眠をとることで、お肌のハリと弾力を実感できるようになるよ！
サプリメントの飲むにあたっての注意点
サプリメントを飲む時は常温のお水で！
お茶のカテキン、コーヒーのカフェインなんかの、他の成分が入っちゃったもので飲むと効果を十分発揮できないよ！
あと、サプリメントって医薬品じゃないから、はっきりとした飲み方は明記してなかったりするのね。
製品の説明をよく読んで、使用容量をきちんと守ることが大切！
数種類を組み合わせて飲む場合は、相性が悪くて効果が阻害されることもあるから気を付けて。
食べ物から吸収できる量も考えて、過剰摂取にならないように考える！
効果抜群！ サプリメントの上手な選び方と飲み方、そして注意点 まとめ
・ビタミン、ミネラルは、食後30分以内に飲む
・ビタミンA、ビタミンBは、肉類と一緒に飲むことで吸収率がアップ！
・ビタミンC、B群は、数回に分けて飲むと効率的。
・カルシウム、マグネシウムは、食後に飲むと消化不良を起こす恐れがあるので、食前または就寝前！
・アミノ酸系は、運動前に飲むとダイエット効果があり、運動後や就寝前に飲めば疲労回復に効果あり。
・アミノ酸系は空腹時に飲む
・カロリーカット系は食後に飲む
・コラーゲンは就寝前
・サプリメントを飲む時は常温のお水で。
・使用量を守り、複数組み合わせて飲む時は組み合わせに気を付けて、過剰摂取しないことにも気をつける
サプリメントは栄養補助食品。
たくさん飲んだからといって、効き目がよくなるなんてことはないよ。
普段の体調と食生活を見直して、自分に合った適量のサプリメントを上手に取り入れてください。
焦らず3か月間を目安に継続して飲みましょう。
徐々に体に取り入れることで、効果を実感できるはず！
それと私は複数サプリメント飲んでるけど、薬局でさ、薬剤師さんにこれとこれ一緒に飲んでいい？とか、いつ飲んでいい？って聞いてるよ。
良く解んなかったり、不安があるなら薬剤師さんに聞けばいいよ！
それでは今回も最後まで読んでくれてありがとうございました！
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