美肌、美白にビタミンC! その効果と特徴、過剰摂取のリスクについて

ビタミンC

美肌、美白にビタミンC! その効果と特徴、過剰摂取のリスクについて

ビタミンCは、女の人にとってはとっても身近な栄養素の1つ!

美肌や美白で有名だしね。

最近は美肌や美白だけじゃなくて、免疫力向上やがん予防にも効果的!って言われてるよ!

そんな有能なビタミンCだけど、取りすぎ厳禁!

何でもそうだけどね。

過ぎたるは及ばざるごとしなのです。

そんなわけで今回は、ビタミンCの効果と特徴、過剰摂取のリスクについて!

ビタミンCの効果と特徴、過剰摂取のリスクについて

なるべく解りやすいように、4つにわけてまとめてみたよ!

1.ビタミンCの効果と特徴

2.ビタミンCが不足するとどうなる?

3.ビタミンCを含む食品と摂取時の注意

4.ビタミンCの過剰摂取のリスク

それぞれもう少し詳しく説明するね!

1.ビタミンCの効果と特徴

ビタミンCって、コラーゲンの生成に関与してるのね。

コラーゲンていうと、骨とか軟骨、皮膚の原料となるもの。

美容成分としても有名。

ビタミンCには、生成された活性酸素を減らす働きがあるのね。

だから、お肌の老化防止やシミ・ソバカスなんかの予防にも効果的って言われてる。

こんな風にビタミンCの美肌効果や美白効果が話題になるけど、残念ながらできてしまったシミを消す効果は、う~ん……。

無理。

そんなに上手くはいかないのですよ……残念だけどね。

ビタミンCはあくまでも予防で効果を発揮。

たまにシミ消し目的で使ってる人いるけど。

美白効果としては、あくまでも予防として考えるべき。

また、昔って、船で長期的に航海する人達はビタミンCをとることが難しかったから、壊血病という病気になる人が多かったらしいのね。

最近では、ビタミンCがガンや動脈硬化などの疾病予防にも効果的!ってこともわかってきたよ。

2.ビタミンCが不足するとどうなる?

ビタミンCはコラーゲンの生成に関連してるから、特に成長期の子供に不足しちゃうと、体の組織の発育が悪くなっちゃう。

それ以外にも、ビタミンCが欠乏しちゃうと、脈が速くなったり、呼吸困難になることも。

さらに、免疫力が落ちちゃって、風邪をひきやすくなったり、しみ、そばかすが多くなる、なんて症状が現れることもあって、悪化しちゃうと、歯茎や全身から出血をおこすことも。

これがさっき書いてた「壊血病」

ビタミンCは、ストレスにも弱いので、ストレスの多い生活をしている人はビタミンCを補うようにしたほうがいいかも。

3.ビタミンCを含む食品と摂取時の注意

ビタミンCって、主に果物や野菜に多く含まれてるのね。

お米やお魚なんかには、はほとんど含まれてません。

それとビタミンCって、とっても壊れやすい性質を持ってるのね。

だから水や熱、光にも弱いです

太陽光や熱にさらされている野菜は、それだけでビタミンCが少なくなってる!

お料理の方法には気を付けて!

さらに体内では、喫煙や睡眠不足、ストレスによっても消費されてしまいます。

ビタミンCの過剰摂取のリスク

ビタミン不足かも?って、サプリメントをたくさん飲んでいる人とかたまにいるけど、あんまりにも意識しすぎて過剰にビタミンC摂取するのは、返って危険。

ビタミンCを過剰摂取すると、吐き気、下痢、尿路結石などを起こしたり、まれだけど腎臓を悪くしたり。

ビタミンCは体に必要不可欠だけど、過剰摂取には気をつけて!

健康を維持するために必要な分だけの摂取を心掛けてね!

美肌、美白にビタミンC! その効果と特徴、過剰摂取のリスク まとめ

ビタミンCは、生成された活性酸素を減らす働きがあるため、美肌や美白に効果的。

ただし出来てしまったシミ、そばかすには効果がないので、あくまでも予防として活用。

ビタミンCが欠乏してしまうと、体の組織の発育が悪くなったり、脈が早くなったり、呼吸困難、風邪をひきやすくなる、シミ、そばかすが増えてしまうなどの症状が現れる。

ビタミンCは果物や野菜に含まれてるけど、水や熱、光にも弱くて、壊れやすい性質を持ってるので、お料理の方法には気を付けて!

ビタミンCの過剰摂取は、吐き気、下痢、尿路結石を起こすことも!

ビタミンCの過剰摂取には気を付ける!

今回はこんな感じ。

私もビタミンCというか、マルチビタミン飲んでるけど、他にもサプリ飲んでるのね。

で、他のサプリ、フィッシュオイルとか色々なんだけど、ビタミンCが他のサプリにも入ってたりするのよ。

意味わかってくれるかな?

フィッシュオイルのサプリはフィッシュオイルだけじゃなくて、ビタミンCも入ってたりするから、ビタミンCが過剰にならないように、サプリのラベル見て、あっ!これは過剰じゃない!、範囲内だ!っていうの選んでる。

逆にビタミンDはマルチビタミンに入ってる分だと全然足りないから、フィッシュオイルにビタミンDがプラスされてるものを選んでる。

そういう風にサプリとか飲む人は、自分で自分に必要なもの調整してみてね。

自分に必要な分だけ!

それでは最後まで読んでくれてありがとうございました!


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